W okresie ciąży zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na niektóre składniki odżywcze, co ma związek z rozwijającym się płodem oraz rosnącym łożyskiem. I chociaż odpowiednio zbilansowana dieta odgrywa tutaj najważniejszą rolę, nie zawsze udaje się w pełni zaspokoić to zapotrzebowanie. Dowiedz się, jakie witaminy dla kobiet w ciąży przyjmować, aby wspierać zdrowie dziecka i Twoje dobre samopoczucie.
Dlaczego zmienia się zapotrzebowanie na witaminy dla kobiet w ciąży?
Oczekiwanie na dziecko jest okresem dynamicznych zmian w organizmie, w efekcie czego rośnie nie tylko zapotrzebowanie energetyczne, ale i zapotrzebowanie na konkretne minerały i witaminy dla kobiet w ciąży. Ma to związek m.in. z przyspieszeniem metabolizmu, zmianami hormonalnymi, zwiększaniem objętości krwi.
Zmiany nie zachodzą gwałtownie, lecz następują stopniowo – w miarę rozwoju ciąży. Oznacza to, że i dieta powinna za nimi właściwie nadążać. Chodzi zatem o dostarczanie odpowiednich ilości witamin i składników mineralnych – zgodnie z zapotrzebowaniem na konkretnym etapie ciąży. Aby ułatwić sobie to zadanie, można sięgnąć po dostępne suplementy diety, np. Pueria. Są one dostępne w dwóch wariantach: UNO (dla kobiet planujących ciążę oraz będących w ciąży – do końca 12. tygodnia) oraz DUO (do stosowania od 13. tygodnia do końca okresu karmienia piersią).
Jakie witaminy dla kobiet w ciąży w I trymestrze?
I trymestr to okres bardzo intensywnych zmian fizjologicznych i rozwojowych. Już od pierwszego dnia ciąży zalecana jest prawidłowo zbilansowana dieta, którą można wspomóc stosowaniem suplementów diety1. Takie preparaty zawierają nie tylko witaminy dla kobiet w ciąży, ale i składniki mineralne wspierające prawidłowy rozwój płodu.
Foliany
Pomagają w prawidłowej produkcji krwi, przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży. Wpływają na utrzymanie prawidłowego metabolizmu homocysteiny, która jest niezbędna do prawidłowego wzrastania płodu. Ponadto wspierają rozwój układu nerwowego u dziecka2.
Zaleca się, aby w I trymestrze ciąży suplementować 0,4-0,8 mg folianów dziennie (z uwzględnieniem aktywnych form kwasu foliowego) w zależności od czynników ryzyka. U kobiet z obciążonym wywiadem zdrowotnym może być konieczne stosowanie wyższych ilości nawet do 5 mg1.
Witamina B6 i witamina B12
Witamina B6 i witamina B12 mają wpływ na prawidłowy cykl przemiany folianów3. Witamina B12 wspiera pracę układu nerwowego4, a witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej.
Witamina D
Witamina D odpowiada za regulowanie stężenia wapnia i fosforu, a ponadto wspomaga utrzymanie prawidłowej gęstości mineralnej kości. Wspiera prawidłową pracę układu odpornościowego2.
Jod
Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz tarczycy, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Jakie witaminy dla kobiet w ciąży w II i III trymestrze?
W II trymestrze ciąży dziecko ma już wykształcone wszystkie organy i zaczyna intensywnie rosnąć. W III trymestrze zachodzą procesy dojrzewania układu oddechowego, mózgu i narządu wzroku6. Dlatego ważne jest, aby nadal dostarczać odpowiednie witaminy dla kobiet w ciąży.
Znaczenie mają przede wszystkim kwas foliowy – najlepiej w aktywnej jego formie, która jest lepiej przyswajalna. W II i III trymestrze ciąży zaleca się przyjmować 0,6-0,8 mg dziennie tej substancji1 w zależności od czynników ryzyka. Nadal trzeba przyjmować witaminę D oraz jod. Witaminę D w ilości 1500-2000 IU na dobę, natomiast większe porcje zalecane są kobietom otyłym (do nawet 4000 IU)1; jod w ilości 200 µg dziennie.
Warto wspomnieć o zwiększonym zapotrzebowaniu w drugiej połowie ciąży na kwasy tłuszczowe omega 3 – DHA, kluczowe dla prawidłowego rozwoju mózgu i wzroku dziecka. Organizm nie jest w stanie ich samodzielnie syntetyzować i muszą być dostarczane z dietą. Największym źródłem kwasów DHA są ryby, niestety w polskiej populacji spożycie ryb jest bardzo niskie. PTGiP zaleca suplementację kwasów DHA min. 200 mg przez całą ciążę (najbezpieczniejszym źródłem są małe ryby), w przypadku diety ubogiej w kwasy omega-3 zwiększenie ilości nawet do 1000 mg dziennie.2
Pamiętaj! Stosowanie witamin dla kobiet w ciąży warto skonsultować z lekarzem prowadzącym.
Źródła
1. Stefanowicz E., Suplementacja witamin i mikroelementów w ciąży, Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/przebiegciazy/63110,suplementacja-witamin-i-mikroelementow-w-ciazy (dostęp: 5.11.2025)
2. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2020, tom 5 nr 4, str. 170-181
3. Stanowisko Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników w zakresie suplementacji folianów oraz warunków stosowania dodatkowej suplementacji choliny i witamin B6 i B12 w okresie przedkoncepcyjnym, ciąży i połogu, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2024;9(2):154-156
4. Wnęk D., Witamina B12 – gdzie występuje i jakie są przyczyny nadmiaru i niedoboru tej witaminy, Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63297,witamina-b12 (dostęp: 5.11.2025)
5. Baza leków, Substancje od A do Z, Pirydoksyna, Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/leki/subst.html?id=667 (dostęp: 5.11.2025)
6. Witryna: https://pueria.pl/duo/ (dostęp: 5.11.2025)
